Tabla de pesos y medidas

.

Mujeres

Hombres

.

Pequeña

Mediana

Grande

Pequeño

Mediano

Grande

Altura

Min.

Max.

Min.

Max.

Min.

Max.

Min.

Max.

Min.

Max.

Min.

Max.

1.50

45.0

47.2

46.1

50.6

47.2

52.9

45.0

50.2

48.4

55.4

50.6

56.2

1.52

46.2

48.5

47.4

52.0

48.5

54.3

46.2

51.5

49.7

56.9

52.0

57.8

1.54

47.4

49.8

48.6

53.4

49.8

55.7

47.4

52.9

51.0

58.4

53.4

59.3

1.56

48.7

51.1

49.9

54.8

51.1

57.2

48.7

54.3

52.3

59.9

54.8

60.8

1.58

49.9

52.4

51.2

56.2

52.4

58.7

49.9

55.7

53.7

61.5

56.2

62.4

1.60

51.2

53.8

52.5

57.6

53.8

60.2

51.2

57.1

55.0

63.0

57.6

64.0

1.62

52.5

55.1

53.8

59.0

55.1

61.7

52.5

58.5

56.4

64.6

59.0

65.6

1.64

53.8

56.5

55.1

60.5

56.5

63.2

53.8

60.0

57.8

66.2

60.5

67.2

1.66

55.1

57.9

56.5

62.0

57.9

64.8

55.1

61.4

59.2

67.8

62.0

68.9

1.68

56.4

59.3

57.9

63.5

59.3

66.3

56.4

62.9

60.7

69.5

63.5

70.6

1.70

57.8

60.7

59.2

65.0

60.7

67.9

57.8

64.4

62.1

71.2

65.0

72.3

1.72

59.2

62.1

60.6

66.6

62.1

69.5

59.2

66.0

63.6

72.8

66.6

74.0

1.74

60.6

63.6

62.1

68.1

63.6

71.1

60.6

67.5

65.1

74.5

68.1

75.7

1.76

62.0

65.0

63.5

69.7

65.0

72.8

62.0

69.1

66.6

76.3

69.7

77.4

1.78

63.4

66.5

65.0

71.3

66.5

74.5

63.4

70.7

68.1

78.0

71.3

79.2

1.80

64.8

68.0

66.4

72.9

68.0

76.1

64.8

72.3

69.7

79.8

72.9

81.0

1.82

66.2

69.6

67.9

74.5

69.6

77.8

66.2

73.9

71.2

81.6

74.5

82.8

1.84

67.7

71.1

69.4

76.2

71.1

79.6

67.7

75.5

72.8

83.4

76.2

84.6

1.86

69.2

72.7

70.9

77.8

72.7

81.3

69.2

77.1

74.4

85.2

77.8

86.5

1.88

70.7

74.2

72.5

79.5

74.2

83.1

70.7

78.8

76.0

87.0

79.5

88.4

1.90

72.2

75.8

74.0

81.2

75.8

84.8

72.2

80.5

77.6

88.9

81.2

90.3

1.92

73.7

77.4

75.6

82.9

77.4

86.6

73.7

82.2

79.3

90.8

82.9

92.2

1.94

75.3

79.0

77.2

84.7

79.0

88.4

75.3

83.9

80.9

92.7

84.7

94.1

1.96

76.8

80.7

78.8

86.4

80.7

90.3

76.8

85.7

82.6

94.6

86.4

96.0

1.98

78.4

82.3

80.4

88.2

82.3

92.1

78.4

87.4

84.3

96.5

88.2

98.0

2.00

80.0

84.0

82.0

90.0

84.0

94.0

80.0

89.2

86.0

98.5

90.0

100.0

2.02

81.6

85.7

83.6

91.8

85.7

95.9

81.6

91.0

87.7

100.5

91.8

102.0

2.04

83.2

87.4

85.3

93.6

87.4

97.8

83.2

92.8

89.5

102.5

93.6

104.0

2.06

84.9

89.1

87.0

95.5

89.1

99.7

84.9

94.6

91.2

104.5

95.5

106.1

2.08

86.5

90.9

88.7

97.3

90.9

101.7

86.5

96.5

93.0

106.5

97.3

108.2

Nota: Esta tabla es una orientación sobre cuales son los pesos ideales según tu talla y contextura física, ante cualquier duda consulta a tu médico.

Los diez mandamientos para adelgazar

Dejando aparte cualquier problema o transtorno que podamos tener con nuestra relación con la comida, lo cierto es que hay ciertas cosa de sentido común que todos deberíamos hacer para llevar un estido de vida más saludable.

1- No saltarse ninguna comida

2- No comer ni pan , ni carne en exceso

3- No rpetir nunca en la mesa

4- Beber mucho, como dos litros de agua al día

5- No abusar de los fritos

6- No fumar en la mesa

7- No perder el buen humor

8- Evitar las bebidas alcoholicas de alta graduación

9- No excederse ingiriendo alimentos entre horas, es decir, no picotear porque esto lleva a cometer errore tales como ” he comido entre horas por lo que no como esta noche para compensar.

10- Tener paciencia

Masticar despacio

Muchas veces no reparamos en la importancia de masticar despacio. Normalmente el tiempo que se tarda desde que se toma el primer bocado hasta que recibimos la sensación de saciedad es de quince minutos, es por eso que cuanto más tardemos en consumir nuestra comida menos comeremos y por tanto reduciremos considerablemente la ingesta de calorías, además de otros multiples beneficios pues la digestión empieza con la ensalivación. Cuanto mas masticados esten los alimentos menos cargaremos de trabajo al estomago y al resto de organos internos involucrados en el proceso de la digestión  por lo que presumiblemente funcionarán de forma más eficiente a la hora de asimilar nutrientes y por encima se conservarán en mejor estado de salud.

Ahora bien Masticar despacio es como decir ganr mas dinero, tener mejor caracter, dejar de fumar, etc.

Es una de tantas frases muy faciles de decir y muy díficiles de hacer.

Para empezar tienes que prestar atención a tu manera de comer, lo más probable es que te sientes a la mesa, des dos bocados masticando despacio y despues te olvides y sigas comiendo a tu velocidad acostumbrada.

En mi caso particular me he dado cuenta que tengo que reeducar a la lengua, pues aunque mi mente esta enfocada en masticar despacio, los movimientos automaticos de mi lengua me llevan a engullir literalmente la comida, pero poco a poco cada día voy comiendo de manera más pausada.

No importa, no pasa nada, lo importante es que no cejes en el empeño y poco a poco lo conseguirás.

Adelgazar no es enflaquecer

Cual es la diferencia entre adelgazar y enflaquecer: pues una diferencia enorme – enflaquecer es perder sin distinción tanto lo que es inutil para el organismo como lo que no, tanto deshechos metabolicos como componentes esenciales, por lo tanto al enflaquecer se suele perder masa muscular y de una maner mucho mas lenta grasa.

Adelgazar sin embargo significa dismunuir lo que el cuerpo ha acumulado de más y lo que le molesta, al adelgazar unicamente se elimina aquello que estaba entorpeciendo el buen funcionamiento del organismo, normalmente el exceso de grasa y de liquidos.

De esta manera se puede dar la paradoja de ser pesado y al mismo tiempo, estar delgado y sano o bien se puede ser ligero y al mismo tiempo estar fofo y cansado.

Nuestro objetivo debe ser el de convertirnos en personas delgadas y sanas.

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