Dieta de 1500 calorías

LUNES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 250 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate, rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente. Cena : 150 gr. de sopa de fideos. 150 gr. de pescado cocido. 100 gr. verduras cocidas, 1 fruta.

MARTES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 150 gr. de judías verdes con un poco de aceite. 150 gr. de ternera a la plancha con 50 gr. de col . 1 fruta. Cena : Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescado al vapor . 1 flan.

MIERCOLES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 200 gr. ensaladilla de verduras. 150 gr. de ternera a la plancha con 100 gr. de puré de manzana , 1 yogurt desnatado y 1 fruta. Cena :100 gr. pasta. 150 gr. de pescado al vapor. 2 frutas.

JUEVES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 200 gr. de ensalada . 200 gr. de arroz tres delicias . 50 gr. de queso fresco. 1 zumo de naranja. Cena : 150 gr. salteado de champiñones y cebolla. 150 gr. de merluza al vapor. 2 frutas.

VIERNES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de pescado al horno con su guarnición. 1 fruta.. Cena : Tortilla de 1 yema y dos claras. 160 gr. de lombarda cocida aliñada con aceite de oliva. 1 flan.

SABADO:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 150 gr. de pasta. 150 gr. de ternera con menestra de verduras. 1 fruta. Cena : 100 gr. de verdura. 2 rodajas de merluza al vapor. 1 fruta.

DOMINGO:

elegir entre 1 día de la semana.
IMPORTANTE: Beber solo agua mineral. No abusar del alcohol, sobre todo de los destilados Actualizado ( Sábado, 26 de Septiembre de 2009 21:56 )


 

La mejor dieta para ganar masa muscular

La mejor dieta para ganar masa muscular .zonline1 {text-align: left;}.zonline2 {text-align: left;}.zonline3 {color: #f0f0f0;}.zonline4 {padding-top:7px;text-align:right;line-height: 5px;font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 9px;}.zonline2 a:link{text-decoration:none;}.zonline2 a:visited{text-decoration:none;}.zonline2 a:hover{text-decoration:none;}.container_clouds {background:#CCCCCC; margin:0 0px;}.container_tags{padding: 10px;}.rtop, .rbottom{display:block;background:#FFFFFF;}.rtop *, .rbottom *{display: block;height: 1px;overflow: hidden;background:#CCCCCC;}.r1{margin: 0 5px}.r2{margin: 0 3px}.r3{margin: 0 2px}.r4{margin: 0 1px;height: 2px} Inicio e-DietasDietas de choqueDietas para moldear la figuraDietas por calorías e-dietas.NET dietas para todos e- Dietas.Net Inicio e-DietasDietas de choqueDietas para moldear la figuraDietas por calorías Otras Dietas PoliticasDietas Thermomix e-Dietas Nombre de usuario

Contraseña

Recordarme

¿Olvidó su contraseña?¿Olvido su nombre de usuario?Regístrese aquí Adelgazar Sano AdelgazarSano.EsAdelgazar de manera saludable cuidando la alimentacion y sin contar caloríasMejora Tu Vida Con Un Peso Sano  De: Juan Perez Una vida saludable es indispensable en estos días, la vida exige mucho más del cuerpo ahora que antes, por lo que es necesario para las personas puedan tener una alta actividad física y contar con un peso saludable, es indispensable para poder llevar …Día mundial contra la diabetesImage via Wikipedia Mañana sabado 14 de Noviembre se celebra el día mundial contra la diabetes. La diabetes es una enfermedad que puede llegar a ser muy grave. Como otras enfermedades asociada la vejez, las personas con un sobrepeso serio pueden llegar a …Dia mundial contra la obesidadAyer fue el día mundial contra la obesidad. Días como este ayudan a coger consciencia de problematicas como la obesidad. A veces se echa de menos que en los medios de comunicación se publiciten más este tipo de eventos. Debido a los malos hábitos dietéticos, la frecuencia de pacientes … PostHeaderIcon La mejor dieta para ganar masa muscularPDF Imprimir E-mail

Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masa muscular, es muy importante que cuides tu alimentación y no descuides el aporte de proteínas.

Los deportistas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente.

Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior. Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla. Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo muscular. Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y te puede perjudicar.

Procura hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo. De postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media mañana y a la hora de merendar.

Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación sana y muy equilibrada. Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente manera: un 55 – 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan…), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %.

Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante y después del entrenamiento.

Por el bien de tu salud no debes caer en la tentación de tomar suplementos “mágicos” u otro tipo de ayudas farmacológicas para ganar masa muscular. Con una dieta equilibrada que cubra tus necesidades calóricas y estructurales puedes lograr exactamente los mismos resultados.





 

CONSOMES VEGETALES

INGREDIENTES

100 g ApioThermomix
50 g Brocoli
2 Zanahorias peladas
1 cebolla mediana
2 jitomates
3 calabacines pequeños
2 dientes de ajo
1 puñado de champiñones frescos
2 hojas de laurel
3 ramitas de perejil
2 ramitas de cilantro
1 cucharada de aceite de oliva
100 g sal gruesa
50 g queso parmesano rayado

PREPARACION

Triturar todas la verduras por 50 segundos, velocidad 5. Agregar sal, aceite y cocinar por 20 minutos, 100º, velocidad 3, dejando inclinado el cubilete.
Si fuera necesario se puede concentrar el consome llevando a temperatura varoma velocidad 2, el tiempo necesario.
Por ultimo agregar el queso parmesano llevando a velocidad 6 poco a poco por unos segundos.
Es importante que las verduras esten bien trituradas y la consistencia sea homogenea y densa.
Este copnsome lo podemos utilizar para dar sabor a casi todos nuestros platillos. Se puede envasar y congelar.


INGREDIENTES


CREMA DE CASTAÑAS
– 300 gr de castañas
– 100 gr de nata
– 200 gr de leche
– 150 gr de azúcar


PREPARACION


Las castañas peladas(yo las hago un corte y las meto unos minutos en el micro se pelan estupendamente) ,echas todos los ingredientes en la thermomix,programa 15min,velocidad1,temperatura varoma.Enfría y tritura 30 seg. en velocidad 6.
Se pueden rellenar crêpes con la masa pero yo hago bolitas y echo por encima azúcar glas las pongo en papelillos de trufas y en mi casa vuelan.Contarme si os gustan y ahora que llegan estos dias teneis un dulce nuevo.


 

Basta de engaños con productos para adelgazar

Hola amig@s.

Hola, soy el administrador del blog

Acabo de ver en una cadena de televisión que anuncian un producto para adelgazar. Yo creo que el anuncio en si mismo debía de estar prohibido. Segun el spot te echas una crema, te pones una faja y en 40 minutos pierdes 6 o 7 cm de perimetro de cintura, lo cual me parece complicado pero bueno vale , voy a hacer como que me lo creo, despues empiezan los testimonios y ahí los guionistas se salen , empiezan con todo tipo de gente que adelgaza un monton sin hacer dieta, ni ejercicio, solo echandose la cremita , pero al final sale un tipo que dice que con la crema en solo tres meses ha adelgazado 50 kg.

50 kg si, no es broma, y lo decía sin reirse. Lo peor de todo es que por un momento me vi tentado a comprarla y probar si funciona o no. Afortunadamente en pocos segundos recobré la cordura y solo sentí indignación contra mi mismo.

Esta claro que los productos para adelgazar son un buen negocio, está claro que crear y desarrollar productos para adelgazar es licito y hasta loable, hay mucha gente excelente , trabajadora y honrada ganandose la vida ayudando a otros a adelgazar. Dicho esto me parece impresentables que empresas de marketing o bien empresas desarrolladoras de productos mientan y engañen de esta manera.

Puede que sea legal , pero desde luego no es ético jugar de esta manera con los miedos y deseos de mucha gente, las personas que como yo somos obesos quiza tengamos exceso de peso pero no falta de cerebro.

Nuestro cuerpo es un tesoro y hay que velar que es lo que entra dentro, yo no me fiaría de una sustancia anunciada con lo que a mi criterio es una falta total de ética, siempre recelaría si es beneficiosa o no para mi organismo.

Dieta del platano

Esta dieta de C.Lefort, se basa principalmente en el consumo de plátanos a los que atribuye propiedades casi mágicas; por tanto es un régimen rico en glúcidos, algo escaso en proteinas, pero no demasiado, y un poco pobre en lipidos esenciales.

Está pensada para seguirse durante 15 días y no tiene en cuenta el aporte energético.

Se deben ingerir al menos 5 plátanos al día, acompañados de leche desnatada, verduras, queso, ensaladas, pan integral, huevos y carnes de aves.

Menu tipo

en el desayuno, un vaso de leche desnatada, una tostada con queso fresco y uno o dos plátanos; para comer, una pechuga de pollo con ensalada y 1 o 2 plátanos; y como cena, un huevo pasado por agua, un plato de verduras y 1 o 2 plátanos.

Con esta dieta es posible perder de 2 a 3 kilos semanales, sobre todo durante la 1ª semana. No hay que olvidar que se trata de un plan de adelgazamiento monótono y, por tanto, no es aconsejable seguirlo durante más de 2 semanas, pues se corre el riesgo de empezar a saltarse las normas y de aumentar la ingesta de calorias.

Opinion de los especialistas

Los especialistas dicen que al basar la dieta en el consumo de plátanos, no cabe duda de que se puede perder peso, ya que la ingesta de calorías suele ser bastante menor que una dieta que incluye variedad de alimentos, pero a largo plazo, no es ni mucho menos la mejor forma para perder peso. Como en otras dietas de este tipo, si se prolongan, el riesgo de caer en deficiencias nutricionales es muy grande.

Se trata de una dieta hipocalórica que contiene carbohidratos y proteinas, pero está exenta de grasas. Y las grasas son imprescindibles para el organismo: una dieta debe contener un 30 por 100 de su valor calórico en forma de grasas, por que éstas son entre otras cosas, el vehículo para ingerir vitaminas liposolubles A, D y E. Esta dieta se basa en que 5 plátanos contienen de 250 a 300 calorías aproximadamente y un gran poder saciante.

Antidieta

 

Fue creada por un matrimonio de médicos de EEUU y está pensada para seguirse durante 4 semanas y sin limitación de calorias.

Se basa en el principio de que lo importante no es sólo lo que se come, sino también en que momento y en que combinaciones, por lo que pertenece al tipo de dietas disociativas, en las que los hidratos de carbono y las proteinas no se consumen juntas y la grasa se utiliza con sobriedad. Además considera que el cuerpo acumula toxinas a partir de los alimentos que no se digieren bien y que éstas son las responsables de la obesidad.

La dieta debe estar constituida en un 70 % por alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, y el 30% restante debe estar cubierto por alimentos concentrados, como pan, carne, lácteos, pasta integral y legumbres. Tampoco se pueden olvidar las siguientes normas:

Sólo ingerir frutas 3 horas después de la comida o 3 horas después de la cena.
No beber agua durante las comidas, pues esta impide que la digestión se realice correctamente.
Evitar el vinagre, azúcar, aditivos y conservantes y moderar el consumo de lácteos.
Para cocinar sólo puede utilizarse aceite vegetal
Y para beber sólo puede utilizarse zumos de frutas o infusiones.

Menu tipo

En el desayuno, fruta fresca o zumo recién exprimido; en la comida, verduras en abundancia o ensalada, y para cenar pollo asado con setas a la plancha, pasta integral con verduras o filete de pescado.

Sus defensores afirman que se pueden perder de 5 a 10 kilos aproximadamente durante el mes que dura el régimen, pero, dado que no se tiene en cuenta el aporte calórico, es probable que la reducción de peso sea bastante más lenta.

Opinion de los especialistas

Al igual que el método de Montignac, la antidieta está basada en las premisas falsas que propugnan las dietas disociadas; es decir, es falso que el aparato digestivo humano sólo está capacitado para digerir un tipo de alimento cada vez y que tomar agua con las comidas perjudique el proceso digestivo.

Tampoco tiene ningún sentido limitar el consumo de fruta, porque ésta es rica en vitaminas y minerales y aporta muy pocas calorías.

Otros especialistas opinan que el afirmar que los hidratos de carbono y las proteinas no pueden ser digeridos y asimilados juntos en la misma comida es insostenible desde el punto de vista científico, ya que los fermentos digestivos son específicos para cada nutriente y unos no interieren la actuación de otros. Así mismo se trata de una separación que no es real, porque frutas, verduras, legumbres y hortalizas contienen, además de hidratos de carbono y proteinas, cantidades variables de grasa.

El único alimento puro en carbohidratos es el azúcar, y el que sólo contiene grasas es el aceite.

Dieta Scarsdale

 

Inventada por el cardiólogo Hermann Tarnower, de Scarsdale, en el Estado de Nueva York, es un régimen de proteinas típico en el que se permite una pequeña cantidad de grasas. Sin embargo es pobre en hidratos de carbono, lo que no la hace adecuada para personas que hacen mucho ejercicio físico. Aporta de 800 a 1200 calorías diarias y está pensada para seguirse 2 semanas.

Para el aporte dominante de proteinas se debe comer carne, pescado, aves, queso, verduras, fruta y frutos secos. Quedan excluidos de la dieta alimentos ricos en carbohidratos, como pan, pasta, patatas, arroz, dulces y azúcar.

También se prohibe la leche, el aceite y las bebidas alcohólicas. Entre horas se puede tomar zanahoria y apio en la cantidad que se desee.

Menu tipo

De desayuno café o té sin azúcar y dos piezas de fruta; para comer filete de pavo con ensalada o filete de ternera con guisantes y una pieza de fruta, y para cenar huevos revueltos y queso fresco.

Se pueden perder de 3 a 5 kilos en 2 semanas, pero hay que tener en cuenta que con esta dieta, como sucede con todas las dietas hipoproteicas, lo primero que se moviliza es el glucógeno (hidratos de carbono) de las reservas, lo que produce una mayor eliminación de agua, ya que los hidratos de carbono de reserva están unidos al agua de las células del cuerpo.

Opinion de los especialistas

Moderar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono es negativo tanto desde el punto de vista nutricional como en el control de peso. Recomendar el consumo de zanahoria y apio entre horas no es malo, pero hay que tener en cuenta que estos alimentos también aportan calorias. Además es una dieta que sólo tolera frutas y verduras de muy bajo aporte calórico y alimentos fundamentalmente proteicos, lo que supone un déficit en calcio y vitaminas liposolubles.

Dieta De Montignac

 

Fue desarrollada por un médico francés. Se la incluye dentro de las dietas disociadas porque su máxima es no consumir juntos alimentos que contengan grasas y carbohidratos. Según su creador, en este régimen no hay que tener en cuenta las calorías consumidas y se puede seguir durante un tiempo ilimitado.

Se deben restringir al máximo los alimentos ricos en hidratos de carbono- excepto los que aporten mucha fibra- en consecuencia están prohibidos el pan, la pasta, el arroz, las patatas, legumbres, dulces y azúcar. En cuanto a los lácteos, sólo se puede tomar leche desnatada. La fruta tomada al final de las comidas es considerada "veneno" porque da lugar a fermentaciones en las que pierden sus vitaminas y alteran el metabolismo de las proteinas. Admite cierta permisividad con las bebidas alcohólicas.

Menu tipo

Para desayunar, café descafeinado o té ligero, fruta, un yogur desnatado y pan integral con mermelada sin azúcar; para comer, una ensalada aliñada con aceite de oliva y vinagre, y un filete con hortalizas de guarnición o un pescado a la plancha con verduras; y de cena, crema de champiñones o de tomate o un plato de pasta integral con una salsa sin grasas.

Montignac asegura que si se sigue su dieta fielmente, se debe perder un kilo por semana. Además gracias a él se adquieren ciertos hábitos que ayudan a mantener el peso toda la vida.

Opinion de los especialistas

La posible pérdida de peso no se debe al consumo separado de los alimentos, sino a las limitaciones calóricas que establece. Indicar que la fruta al final de la comida es peligrosa es una afirmación sin fundamento cientifico y un gran error nutritivo y sanitario. Las limitaciones de productos lácteos, pueden provocar deficiencias de calcio.

Otros doctores afirman que no tener en cuenta las calorias puede dar lugar a casos de sobrealimentación o subalimentación. Prohibe el azucar cuando una dieta equilibrada ha de contener entre el 10 y el 15% de su energía en forma de azúcares simples. Esta dieta es pobre en hidratos de carbono y se compone de alimentos con un mayor contenido graso y proteico, lo que hace que el organismo queme grasas y se produzca una cetosis que disminuye la sensación de apetito. La ingesta excesiva de colesterol y grasas saturadas puede tenere efectos negativos sobre el aparato cardiovascular. En cuanto a la prohibición de tomar fruta después de comer, hay que tener en cuenta que la fruta aporta fibra y acelera el tránsito intestinal, por lo que se la considera un factor anticáncer.

Dieta de la Clinica Mayo

 

Antes que nada, hay que aclarar que no tiene nada que ver con el prestigioso centro hospitalario de Rochester. Se trata de un régimen de 2 semanas de duración y muy bajo en calorias ( de 600 a 900 diarias ) que se compone en un 50% de proteinas.

Que se puede comer y que no:

Los huevos son el alimento principal de esta dieta; se pueden comer entre 4 y 6 diarios.

Otros alimentos que componen el menú son pescados, aves, carnes, verduras, frutas, frutos secos y productos integrales. Todos ellos coconados sin grasas. El té y el café son las únicas bebidas autorizadas, y quedan excluidos los productos lácteos.

Menú tipo: para desayunar café o té, pan integral con margarina light, queso fresco, y dos huevos pasados por agua; en la comida pollo con arroz integral o truha a la plancha con patatas, y para cenar 2 huevos a la plancha y ensalada de gangrejo.

La pérdida de peso en la primera semana oscila entre 2.5 y 4 kilos, mientras que en la segunda, en la que ya han disminuido las reservas de glucógeno ( azúcar ) y agua, por cada gramo de azúcar que el cuerpo retira de sus depósitos hay 4 de agua, sólo se pierde entre medio kilo y uno.

Opinion de los especialistas: Al aportar tan pocas calorias- 1200 díarias, es el mínimo que exige un índice metabólico razonable-, el riesgo para la salud es grande, ya que la grasa se quema muy rápido y pueden producirse cuadros de acidosis y cetosis. La exclusión de lácteos supone deficiencias de calcio y, en consecuencia, osteoporosis e hipertensión.

Según otros especialistas, el contenido proteico de esta dieta es superior al doble de lo recomendado, lo que puede suponer, además de una sobrecarga renal, una ingesta insuficiente de otros nutrientes esenciales.

Si se tiene en cuenta que la yema de huevo contiene alrededor de 250 mg de colesterol, el elevado consumo de huevos, puede ser prejudicial.

1 2 3