Dieta para reducir celulitis

Dieta para reducir celulitis

Menú diario

Desayuno
zumo de naranja y 2 galletas integrales.
Almuerzo
té y un plato de hortalizas.

Comida

ensalada de verduras crudas, judías, lechuga, escarola, zanahoria, remolacha y alcachofas; puré de legumbres, judías, garbanzos, lentejas o guisantes y un bocadillo pequeño de pan integral con dos filetes de pavo, pollo, ternera o merluza.

Cena

Ensalada de verduras crudas, salteado de verduras que puede ser con trocitos de carne, pescado o marisco, 1 patata asada y 1 manzana.

Consejos

Tomar muchas naranjas, pomelos, limón, cítricos en general y dejar la parte blanca de la cascara, ya que es beneficiosa para fortalecer las paredes de los capilares.

Durante un día entero a la semana, toma sólo zumos que te depuren el organismo.

Debes tomar comidas ricas en fibra como las legumbres, frutas y verduras, porque combaten el estreñimiento.

Come más a menudo alcachofas y remolacha, ya que refuerzan el hígado.

Evita llevar prendas ajustadas ya que dificultan la circulación de la sangre y favorecen la aparición de la celulitis.

Los menús se acompañarán con pan en comida y cena.

Actualizado ( Viernes, 17 de Abril de 2009 15:46 )

Consulta la politica de privacidad completa pulsando el boton

Joomla template created with Artisteer.

Dieta Shock del Tomate

(Se pierde dos kilos y hacer sólo por tres días)

Ayunas:


Un jugo de tomates frescos con una hoja de menta.


Desayuno:


Un plato chico con frutas frescas: pera, manzana, papaya y mandarinas.


Almuerzo:


Media pechuga de pollo cocida con ensalada de tomate, morrones y brotes de soya. Aliñar con aceite de oliva y limón. También se añade ensalada de apio y espinaca en la cantidad deseada.

Merienda:


Un jugo de tomates frescos con una hoja de menta.

Cena:


Una lata de sardinas naturales o en salsa de tomates. Una ensalada de tomates, morrones, lechuga y brotes de soya.


Antes de acostarse:


1 jugo de tomates frescos con una hoja de menta.


 

Dieta de Saber Vivir

LUNES

DESAYUNO:

2 quesitos de dieta.
20 gr de jamón.
1 kiwi.
1 yogur natural.
Café sólo, té o infusión

COMIDA: 366 KILOCALORÍAS.

Primer plato: ENSALADA COMPLETA (100 Kcal)
Ejemplo de ensalada.
Ingredientes:
– 50 gr de col lombarda.
– 20 gr de lechuga.
– 50 gr de pimiento.
– 30 gr de apio.
– 50 gr de tomate.
– 5 gr de aceite = 1 cucharada de postre.
– Vinagre o limón.
Preparación:
Trocear y mezclar todos los ingredientes y aliñarlos.

Segundo plato: POLLO CON CALABACÍN (163 Kcal)
Ingredientes:
– 100 gr de pollo sin piel.
– 200 gr de calabacines.
– Unas gotas de aceite.
– Zumo de medio limón.

Preparación:
Colocar el pollo sin piel y a filetes en una sartén o cazuela con unas gotas de aceite. Añadir el calabacín cortado a láminas finas. Cocer a fuego lento y con el recipiente tapado a media cocción. Añadir el zumo de limón y salar al gusto. Al final de la cocción dorar a fuego vivo durante unos segundos.

Postre: ALMENDRAS (90 Kcal)
Ingredientes: 15 gr de almendras crudas o tostadas, que se masticarán muy lentamente acompañados con un café o una infusión.

CENA:

Primer plato: CREMA DE CALABACÍN (140 Kcal)
Ingredientes:
– 200 gr de calabacines.
– 1 puerro o 1 cebolla.
– 1 quesito de dieta.

Preparación:
Hervir los calabacines con el puerro o la cebolla en muy poca agua. Una vez cocido, triturar con un quesito de dieta y servir con perejil picado.

Segundo plato: MEJILLONES AL VAPOR (186 Kcal)
Ingredientes:
– 500 gr de mejillones.
– 5 gr de aceite.
– Zumo de limón y perejil.
Preparación:
Abrir los mejillones al vapor, añadirles perejil picado mezclado con el aceite y el zumo de limón.
Postre: YOGUR NATURAL DESNATADO (45 Kcal).

MARTES

DESAYUNO:

2 quesitos de dieta.
Medio tomate con atún en aceite.
1 yogur natural.
Café, sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o infusión.

COMIDA:

Primer plato: ESPÁRRAGOS Y ENDIVIAS.
Aliñar con aceite o una cucharada de mahonesa.
Segundo plato: LOMO DE CERDO O CORDERO O TERNERA A LA PLANCHA ACOMPAÑADO CON CHAMPIÑONES.
Postre: 20 ALMENDRAS Y CAFÉ O INFUSIÓN.

CENA:

Primer plato: CREMA DE CALABACÍN.
Segundo plato: GAMBAS A LA PLANCHA O HERVIDAS ACOMPAÑADAS DE LECHUGA.
Postre: YOGUR NATURAL

MIÉRCOLES

DESAYUNO:

Tortilla de espinacas
Zanahorias.
1 yogur natural.
Café o infusión.

COMIDA:

Primer plato: VERDURA DEL TIEMPO.
Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.
Segundo plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA.
Postre: YOGUR NATURAL

CENA:

Primer plato: ENSALADA VARIADA.
Segundo plato: BACALAO CON CEBOLLA.
Hervido o al horno. Aliñar con aceite o mahonesa.
Postre: 1 TROZO DE PIÑA NATURAL

MIÉRCOLES

DESAYUNO:

Tortilla de espinacas
Zanahorias.
1 yogur natural.
Café o infusión.

COMIDA:

Primer plato: VERDURA DEL TIEMPO.
Saltear con un poco de aceite y ajo o con unos trozos de jamón.
Segundo plato: PESCADO AZUL A LA PLANCHA.
Postre: YOGUR NATURAL

CENA:

Primer plato: ENSALADA VARIADA.
Segundo plato: BACALAO CON CEBOLLA.
Hervido o al horno. Aliñar con aceite o mahonesa.
Postre: 1 TROZO DE PIÑA NATURAL

JUEVES

DESAYUNO:

2 quesitos de dieta.
1 yogur natural.
Fresones.
Café, sólo o cortado con 2 cucharadas soperas de leche, o té o infusión.

COMIDA:

Primer plato: CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL.
Segundo plato: FILETES DE PAVO A LA PLANCHA CON PIMIENTOS ASADOS.
Postre: 20 ALMENDRAS, CAFÉ O INFUSIÓN.

CENA:

Primer plato: COGOLLOS CON ANCHOAS O ATÚN.
Segundo plato: TORTILLA DE VERDURAS.
Postre: YOGUR DESNATADO

VIERNES

DESAYUNO:

2 quesitos de dieta.
2 tostadas de pan integral.
1 kiwi.
Café o infusión.

COMIDA:

Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.
Aliñar con aceite y orégano.
Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.
Postre: FRESONES.

COMIDA:

Primer plato: TOMATES CON QUESO FRESCO.
Aliñar con aceite y orégano.
Segundo plato: CALAMARES O SEPIA A LA PLANCHA.
Postre: FRESONES.

CENA:

Primer plato: PIMIENTO, BERENJENA Y CEBOLLA ASADOS.
Segundo plato: PESCADO BLANCO A LA PLANCHA, AL HORNO O HERVIDO.
Postre: YOGUR DESNATADO.

SÁBADO

DESAYUNO:

2 tostadas de pan integral.
Jamón de pavo.
1 yogur natural.
Café o infusión.

COMIDA:

Primer plato: ALCACHOFAS AL HORNO.
Con un picadillo de ajo perejil y jamón.
Segundo plato: PESCADO AZUL.
A la plancha o al vapor, acompañar con zanahoria rallada.
Postre: 1 TROZO DE PIÑA NATURAL

CENA:

Plato único: JUDÍAS VERDES.
Con tomate crudo y atún o pescado ahumado o con palitos de cangrejo.
Postre: YOGUR CON FRESONES O CON PIÑA NATURAL

DOMINGO

DESAYUNO:

Yogur natural.
1 pieza de fruta.
2 quesitos de dieta.
Café o infusión.

COMIDA:

Primer plato: UNA TAZA DE CALDO.
Con trozos de pollo y queso rallado.
Segundo plato: CONEJO.
Rustico o a la plancha. Acompañar con tomates al horno.
Postre: FRESONES.

CENA:

Primer plato: CREMA O PURÉ DE VERDURAS.
Segundo plato: PULPO A LA GALLEGA.
Postre: MANZANA AL HORNO O HERVIDA.

Dieta de Adelgazamiento para toda la semana de Mª José Rosselló.

Esta dieta pretende ser un ejemplo de una buena dieta de adelgazamiento, y cualquier persona sin problemas de salud puede seguirla. Pero queremos advertirles que si desea perder más de 2 a 5 kilos de peso, debe hacerlo siempre bajo el control de su medico de familia. ¡Háganos caso, por favor!
Quien padezca alguna enfermedad debe ajustar la dieta a su problema de salud, por ejemplo, los hipertensos deben comer sin sal.
La dieta que les ofrecemos se puede convertir en una dieta equilibrada, es decir, conveniente para toda la familia, e incluso para embarazadas, si le añadimos a los menús de cada día, alimentos que aportan hidratos de carbono complejos como son: las legumbres, las patatas, el pan, los cereales…
Piense que muchas dietas de adelgazamiento son responsables de un sinfín de problemas, que van desde provocar sequedad de piel, caída de cabello, sensación de cansancio y falta de vitalidad, hasta el mal humor que se apodera de toda nuestra personalidad.

Para evitar todo esto y porque en SABER VIVIR les queremos bien, lean atentamente las siguientes recomendaciones para evitar estos problemas.

REQUISITOS PARA HACER LA BUENA DIETA DE ADELGAZAMIENTO DE SABER VIVIR:

No se pueden suprimir los aceites, cada día se tomará como mínimo 1 cucharada sopera de aceite. La carencia de ácidos grasos fundamentales, que aportan los buenos aceites vegetales, provoca y acelera el proceso de envejecimiento. Recuerde que el mejor aceite es el aceite de oliva.
El consumo de minerales y vitaminas debe ser muy elevado, para ello se debe tomar a diario gran abundancia de verduras, y cada día una ración de alimento crudo en forma de ensaladas o frutas.
La dieta debe tener un alto contenido de calcio, para ello el ideal es consumir a diario yogur y queso, que puede ser desnatado.
Se debe suprimir el azúcar como edulcorante, puede endulzar con sacarina o con aspartamo.
Hay que beber a diario un litro y medio de agua. Les recomendamos que lo hagan en forma de infusiones o caldo vegetales, por ejemplo, empezando el día bebiendo un vaso de un depurativo, diurético y mineralizante “Caldo con limón”, cocinado de la siguiente manera.
Ingredientes del caldo: 1 cebolla, 50 gr de apio y 4 ramas de perejil.
Preparación: Hervir la cebolla, el apio y el perejil en 1 litro de agua sin sal durante unos 20 minutos. Guardar este caldo en la nevera y cada día tomar un vaso del mismo al que añadiremos el zumo de medio limón recién exprimido.

A continuación le ofrecemos siete menús variados, para que le sirvan como ejemplo de las múltiples posibilidades que tienen para hacer unas comidas agradables y bajas en calorías. Por ello les detallamos el primer menú con unas cantidades orientativas de alimentos.

Porque uno de los grandes problemas que se presentan al seguir una dieta es que resulta muy incómodo pesar siempre la ración de alimentos, por esta razón, los otros seis menús están detallados sin cantidades.
Coma unas raciones normales, no pase gana y se puede ahorrar el pesar cada día los alimentos.

IMPORTANTE

Es recomendable no ingerir más calorías de las que se queman. Si usted se mueve poco, o no hace ejercicio, controle sus hábitos alimentarios.
No se obsesione con el “peso ideal”: se ha demostrado que no existe, y además esto puede conducir a desórdenes de tipo psicológico, como la anorexia.
Procure alternar en sus comidas los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas: una alimentación equilibrada es la clave de la salud.
No consuma muchas cantidades de un mismo alimento.
No se fíe de todas esas historias sobre “curas milagrosas” de adelgazamiento: casi siempre son engañosas, y lo único que consiguen es arruinarnos la salud.
Tenga en cuenta que adelgazar con salud nunca implica dejar de comer, sino comer más racionalmente.


 

Dieta quema grasa


Después de tres días si la haz seguido sin hacer trampa, debes haber perdido entre 2.5 y 3 kilos.
Para el fin de semana, si no has hecho trampa, debes de haber bajado entre 7.5 y 8.5 kilos.
Si es que ha adelgazado más de esto, no hagas dieta inmediatamente, sino descansa dos días (pero cuídate), y después vuelve a empezar.
Este plan puede ser usado con la frecuencia que desees, y si la sigues correctamente, limpiará tu sistema y te hará sentir mejor.


Día Uno

Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía por son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.


Día Dos

Este día es solo de verdura.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.
Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas frijoles, lentejas, ni elote.
Come los vegetales con la sopa.
En la noche te recompensas con una patata grande al horno, con un poquito de
mantequilla si deseas o aceite de oliva.Este día no comas fruta.


Día Tres


Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales,
excepto plátano.En la noche no agregues la patata.

Día Cuatro


Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.
Come hasta tres plátanos y dos vasos de 8 onzas de leche descremada y tantos vasos de agua como te apetezca. Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.


Día Cinco


Hoy se come carne.
Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco tomates frescos.
Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que
da la carne. Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.


Día Seis


Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.
Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la
comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de patata.
Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.


Día Siete


Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda sopa por lo menos una vez al día.


6 cebollas grandes
2 pimientos Verdes
1 manojo de apio
1 lata de jitomates enteros, pelados de 28 onzas (6 jitomates)
1 col
1 cubito de caldo de pollo
Si deseas puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante. Corta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con tomates y el cubito de caldo de pollo.sierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.


 

Dieta con yogur y frutas

Las Fiestas son casi siempre una pausa en cualquier intención de cuidar la línea, por lo que días después nos sentimos hinchadas y más gorditas. Esta dieta seguida al pie de la letra le garantiza un descenso rápido, saludable y sin hambre.
Esta dieta tiene una duración de una semana, luego de la cual deberá incorporar más cantidad de carnes magras, quesos reducidos en grasas y cereales integrales para brindarle a su organismo más variedad de nutrientes. El plan comienza con un día de yogur y frutas que colaborará con la desintoxicación del organismo. Es ideal utilizar yogures y leches descremadas fortificadas con calcio para asegurar un buen aporte de este mineral.
IMPORTANTE: Este plan está destinado a personas sanas adultas, sin otro problema que algunos kilos de más. Quienes tengan alguna enfermedad no deben comenzarla. No deben realizarla niños, adolescentes, embarazadas ni madres que estén amamantando, pues todos ellos tienen necesidades aumentadas. Consulte con su médico antes de realizar modificaciones en su alimentación habitual. Llévele esta dieta para que él la adapte a sus necesidades individuales. Recuerde que la actividad física practicada en forma regular la ayudará a adelgazar y mantenerse después.
Receta antihambre Esta mousse sirve como colación de media tarde y su contenido de proteínas da sensación de saciedad. MOUSSE DE GELATINA Y YOGUR Preparar una caja de gelatina light para 8 porciones con 800 cc de agua en total y colocar en la heladera. Cuando esté solidificada licuarla con 1 pote de 200 gramos de yogur descremado por pocos segundos, hasta que el color sea más o menos uniforme. No se lo debe licuar demasiado pues la preparación puede arruinarse. Volcar en 6 copas de boca ancha y llevar a la heladera hasta que esté firme.


DIETA SEMANAL


LUNES: DÍA DESINTOXICANTE


• Desayuno: Té de hierbas con edulcorante artificial, 1 taza de ensalada de frutillas frescas y pulpa de melón en daditos bañada con 100 gramos de yogur descremado sabor frutilla.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 pote de yogur descremado. Almuerzo: Caldo casero de verduras espolvoreado con 1 cucharada de germen de trigo, ensalada de 1 kiwi con 1 rodaja gruesa de ananá fresco rociado con jugo de limón y condimentada con 100 gramos de yogur natural descremado, 1 pizca de mostaza y poca sal. 1 porción de gelatina light con 1 cucharada de queso blanco descremado.
• Merienda: Té con limón y edulcorante artificial, 1/ 2 taza de cerezas frescas con 1 pote de yogur descremado sabor vainilla.
• Colación de 1/ 2 tarde: 1 porción de mousse de gelatina y yogur (ver receta).
• Cena: Caldo casero de verduras espolvoreado con 1 cucharada de levadura de cerveza, Brochette de 1/ 2 taza de bolitas de melón amarillo con 1/ 2 banana y 1 pera chica, rociada con jugo de limón y poca sal. 1 porción de gelatina light con 1 pote chico de yogur descremado sabor limón.


MARTES


• Desayuno: Té con edulcorante artificial, 1 pote de yogur descremado con sombrerito de granola.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 tomate fresco con albahaca.
• Almuerzo: Caldo casero de verduras espolvoreado con 1 cucharada de germen de trigo, 1 ensalada de espárragos hervidos, 1/ 2 choclo desgranado, 1 tomate perita, 1 huevo duro picado y 1 endivia condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y jugo de 1 naranja. 1 pera fresca.
• Merienda: Mate cocido con edulcorante artificial, 1 canapé preparado con 1 galleta de espuma de trigo untada con 1 cucharada de queso cottage y cubierta con rodajitas de pepino fresco y remolachas cocidas.
• Colación de 1/ 2 tarde: 1 pote de yogur descremado.
• Cena: 1 plato de sopa de verduras casera espolvoreada con 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 ensalada de 1/ 2 naranja, 100 gramos de melón, lechuga, apio y 100 gramos de camarones cocidos condimentada con 100 gramos de yogur natural descremado, 1 cucharadita de mayonesa light, 1 cucharadita de mostaza, sal y pimienta. 1 porción de gelatina light con 2 cucharadas de frutas frescas picadas.


MIÉRCOLES


• Desayuno: Café con 1/ 2 taza de leche descremada y edulcorante artificial, 1 tostada de pan integral unatada con 1 cucharada de queso blanco descremado.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 pote de yogur descremado frutado chico.
• Almuerzo: 1 plato de sopa casera de verduras espolvoreada con 1 cucharada de germen de trigo, 1 ensalada de espinacas crudas con tomate y puerro picado condimentada con una salsa que se prepara procesando 1/ 2 lata de atún al natural con 100 gramos de yogur natural descremado, 1 cucharadita de mayonesa light, 1 cucharadita de mostaza, 1 filet de anchoa en salmuera lavado y gotas de vinagre. 1 naranja chica.
• Merienda: 1 licuado de 1 mango chico maduro con 1 pote de yogur natural descremado natural, hielo y edulcorante artificial.
• Colación de 1/ 2 tarde: Algunos pickles en vinagre.
• Cena: 1 caldo de verduras casero espolvoreado con 1 cucharada de levadura de cerveza y 100 gramos de arvejas al natural, ensalada de 1 zanahoria con 1/ 2 manzana deliciosa y un trozo de nabo (todos rallados) condimentada con jugo de limón, 100 gramos de yogur natural descremado y 1 cucharada de salsa golf light. 1 porción chica de sandía.


JUEVES


• Desayuno: Mate con edulcorante artificial, 1 pote de yogur descremado con 2 galletitas de salvado.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 porción de gelatina light con 2 cucharadas de frutas frescas picadas.
• Almuerzo: Caldo casero de verduras espolvoreado con 1 cucharada de germen de trigo, 1 ensalada de repollo colorado en juliana con 1 durazno amarillo, brotes de soja, 1 zanahoria rallada chica y 1/ 2 taza de porotos de soja (medidos una vez hervidos) condimentada con 1 cucharadita de aceite de girasol, sal y jugo de limón. 1 pote de yogur descremado helado (colocarlo en el piso del freezer 1 y 1/ 2 hora antes de consumirlo, sin abrir su tapita, dándolo vuelta a los 45 minutos).
• Merienda: 1 capuchino con edulcorante artificial, 1 rodaja de pan integral untada con 1 cucharada de mermelada light.
• Colación de 1/ 2 tarde: 1 pote de yogur descremado frutado chico.
• Cena: 1 plato de sopa de verduras casera licuada espolvoreada con 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 salpicón de 100 gramos de carne de vaca magra asada o hervida (nalga, peceto, cuadril o bola de lomo) con apio picado, tomates, cebolla y ají morrón condimentado con 1 cucharadita de aceite de girasol, sal y vinagre. 1 tajada de melón.


VIERNES


• Desayuno: Té con 1/ 2 taza de leche descremada y edulcorante artificial, 1 tostada de pan multicereal untada con 1 cucharada de queso blanco descremado.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 pote chico de yogur descremado sabor frutos rojos.
• Almuerzo: 1 plato de sopa casera de verduras espolvoreada con 1 cucharada de germen de trigo, 1 ensalada de tomates cherry, cebolla, zuchinis rallados, zanahoria rallada y 1 taza de fideos mostacholes (medidos una vez hervidos al dente) condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva, jugo de limón y sal. 2 damascos.
• Merienda: Licuado de 1 pote de yogur descremado natural con 3 ciruelas rojas, hielo y edulcorante artificial.
• Colación de 1/ 2 tarde: Bastones de blanco de apio.
• Cena: 1 caldo de verduras casero espolvoreado con 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 tomate relleno con pollo hervido y sin piel picado, jardinera de verduras, 1 cucharada de mayonesa light y sal. 1/ 2 taza de ensalada de frutas frescas bañada con 1/ 2 pote de yogur descremado sabor vainilla.


SÁBADO


• Desayuno: Café con 1/ 2 taza de leche descremada y edulcorante artificial, 2 galletitas de salvado untadas con 1 cucharadita de ricotta magra y 1 cucharadita de mermelada light.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 pote de yogur descremado frutado chico.
• Almuerzo: Caldo casero de verduras espolvoreado con 1 cucharada de germen de trigo, 1 ensalada de espinacas crudas con 100 gramos de salmón fresco asado o ahumado, 150 gramos de choclo de lata, 1 pepino crudo en láminas y 1 cebolla chica picada condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva, aceto balsámico y sal. 1 taza de cerezas frescas.
• Merienda: Té con edulcorante artificial, 1 pote de yogur descremado con 1 durazno fresco en trocitos.
• Colación de 1/ 2 tarde: 1 tomate fresco con orégano.
• Cena: 1 plato de sopa de verduras casera licuada espolvoreada con 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 porción de berenjenas o zuchinis grillados y gratinados con tomates y 50 gramos de queso por salut descremado. 1 banana chica.


DOMINGO


• Desayuno: Mate con edulcorante artificial, 1/ 2 pomelo con edulcorante artificial, 1 pote de yogur descremado sabor vainilla.
• Colación de 1/ 2 mañana: 1 tajada de melón.
• Almuerzo: 1 plato de sopa casera de verduras espolvoreada con 1 cucharada de germen de trigo, 1 pechuguita de pollo grillé sin piel con ensalada mixta condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y aceto balsámico. 1 pote de yogur descremado helado.
• Merienda: Café con 1/ 2 taza de leche descremada y edulcorante artificial, 1 tostada de pan salvado untada con 1 cucharada de queso cottage.
• Colación de 1/ 2 tarde: 5 a 6 pickles en vinagre.
• Cena: 1 caldo de verduras casero espolvoreado con 1 cucharada de levadura de cerveza, 1 ensalada de palmitos, 1/ 2 naranja pelada a vivo, zanahoria rallada y blanco de apio picado condimentada con 100 gramos de yogur natural descremado, 1 cucharada de salsa golf light y sal. 1 porción de gelatina light con 2 cucharadas de frutas frescas picadas.

El yogur aporta muchos beneficios: permite incorporar calcio y éste tiene un mejor efecto sobre la mineralización de los huesos que el calcio de la leche. También, cuando se trata de yogur descremado, favorece el descenso del colesterol en sangre y de la tensión arterial. Sus bacterias benéficas, especialmente la llamada flora probiótica, protegen las células de la mucosa intestinal de los efectos de los radicales libres, por lo que se investiga su posible efecto preventivo en el cáncer y otras enfermedades. Y además, recientes investigaciones lo señalan como un efectivo auxiliar en las dietas reductoras de peso. El Journal of de The American Medical Association publicó que el consumo diario de un yogur disminuye un 20% el riesgo de obesidad, Este efecto, según el estudio mencionado, es acumulativo. Si se consumen dos o más yogures diarios el riesgo de obesidad puede reducirse en un 70%. El por qué sucede esto aún no tiene una explicación concluyente, pero se sabe que el calcio del yogur es más efectivo en este caso que el calcio, por ejemplo, en comprimidos. En otro estudio de Obesity Research, se menciona que las personas obesas que realizan una dieta hipocalórica con alto contenido de productos lácteos obtienen una reducción de peso corporal un 20% mayor que aquellas que realizan una dieta pobre en lácteos. Una ventaja del yogur que destacan los especialistas en control de peso es su respuesta metabólica en el organismo. Esta respuesta, que producen todos los alimentos, se puede medir por el nivel de glucosa en la sangre ( índice glucémico). Los más convenientes son aquellos que varían poco ese nivel de azúcares ,ya que no generan una mayor producción de insulina para equilibrar el exceso de glucosa. Con el tiempo, esto causaría que el cuerpo necesite cada vez más insulina para poder mantener estables los valores de azúcar, un sindrome llamado resistencia a la insulina, que es precursor de la aparición de diabetes tipo II. El yogur tiene una respuesta glucémica baja, aún menor que la de la leche, y sus ácidos podrían moderar la respuesta de toda una comida, si se incorporara a ella, aseguran las investigaciones. 

Fuente: “Más salud, mejor vida”, libro editado por La Serenísima.
Por la Lic. Viviana Wons


 

Especial Dietas Thermomix ( 5 CREMAS VEGETALES)

1. CREMA DE ZANAHORIAS
500 grs zanahoria
100 “ patatas
150 “ cebolla
50 “ apio
50 “ margarina light vegetal
250 “ leche desnatada
200 “ agua
Sal y pimienta al gusto

2. CREMA DE TOMATE
1 Kg de tomates
200 grs de cebolla + 1 diente ajo (al gusto)
150 “ de patatas
50 “ aceite de oliva
1 zanahoria y apio
Sal, nuez moscada o pimentón al gusto

3. CREMA DE PUERROS
300 grs puerros
200 “ patatas
200 “ cebolla
50 “ margarina light
400 “ leche desnatada
Sal, nuez moscada

4.CREMA VEGETAL
300 grs de judias verdes
100 “ zanahoria
200 “ cebolla
2 pimientos verdes
200 grs acelgas
200 “ patatas
50 “ aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto


5.CREMA DE CALABACIN
800 grs de calabacín
200 “ cebolla
200 “ patatas
apio y 2 puerros
50 grs margarina light
200 “ leche semidesnatada


Elaboración de las Cremas Dieta Thermomix:
Velocidad 3 ½ hasta el punto que le agrade o si lo prefiere más fino y cremoso, velocidad 8-9, 10 segundos, es preferible después de la cocción

 

La impotancia de la actividad fisica

La impotancia de la actividad fisica .zonline1 {text-align: left;}.zonline2 {text-align: left;}.zonline3 {color: #f0f0f0;}.zonline4 {padding-top:7px;text-align:right;line-height: 5px;font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 9px;}.zonline2 a:link{text-decoration:none;}.zonline2 a:visited{text-decoration:none;}.zonline2 a:hover{text-decoration:none;}.container_clouds {background:#CCCCCC; margin:0 0px;}.container_tags{padding: 10px;}.rtop, .rbottom{display:block;background:#FFFFFF;}.rtop *, .rbottom *{display: block;height: 1px;overflow: hidden;background:#CCCCCC;}.r1{margin: 0 5px}.r2{margin: 0 3px}.r3{margin: 0 2px}.r4{margin: 0 1px;height: 2px} Inicio e-DietasDietas de choqueDietas para moldear la figuraDietas por calorías e-dietas.NET dietas para todos e- Dietas.Net Inicio e-DietasDietas de choqueDietas para moldear la figuraDietas por calorías Otras Dietas PoliticasDietas Thermomix e-Dietas Nombre de usuario

Contraseña

Recordarme

¿Olvidó su contraseña?¿Olvido su nombre de usuario?Regístrese aquí Adelgazar Sano AdelgazarSano.EsAdelgazar de manera saludable cuidando la alimentacion y sin contar caloríasMejora Tu Vida Con Un Peso Sano  De: Juan Perez Una vida saludable es indispensable en estos días, la vida exige mucho más del cuerpo ahora que antes, por lo que es necesario para las personas puedan tener una alta actividad física y contar con un peso saludable, es indispensable para poder llevar …Día mundial contra la diabetesImage via Wikipedia Mañana sabado 14 de Noviembre se celebra el día mundial contra la diabetes. La diabetes es una enfermedad que puede llegar a ser muy grave. Como otras enfermedades asociada la vejez, las personas con un sobrepeso serio pueden llegar a …Dia mundial contra la obesidadAyer fue el día mundial contra la obesidad. Días como este ayudan a coger consciencia de problematicas como la obesidad. A veces se echa de menos que en los medios de comunicación se publiciten más este tipo de eventos. Debido a los malos hábitos dietéticos, la frecuencia de pacientes … PostHeaderIcon La impotancia de la actividad fisicaPDF Imprimir E-mailLa actividad física, cualquiera que sea su intensidad, facilita el gasto de energía y, por tanto, ayuda a la dieta en la reducción de peso. Además contribuye a mantener la masa muscular (y la tasa metabólica basal) que siempre se pierde, en mayor o menor medida, cuando se realizan regímenes hipocalóricos. También mejora la salud en general. Se recomienda realizar entre 30 y 60 minutos diarios de actividad física aeróbica (de intensidad moderada que ayuda a quemar más grasa). Hay que buscar actividades que resulten agradables y que se puedan hacer a diario, evitando aquellas que supongan una carga que en pocos días será difícil de cumplir. Una muy recomendable es el paseo a buen paso. Búsquese compañía y marque cada día un objetivo al que llegar. Suba las escaleras a pie en lugar de usar el ascensor. Son sólo algunos ejemplos. Una persona de 80 kg que sustituya 30 minutos/día frente al televisor por 30 minutos de caminar ligero puede perder (o dejar ganar) más de medio kg de peso al mes, es decir, unos 8 kg al año. Veamos por qué: Gasto energético de caminar a 5 km/h = 0.063 kcal/kg de peso y minuto Gasto energético de 30 minutos de paseo = 0.063 kcal x 80 kg x 30 minutos = 151 kcal x 365 días = 55188 kcal / 7000 kcal = 7.88 kg de peso Se estima que 1 kg de tejido adiposo equivale a 7000 kcal. La actividad física tiene también otros beneficios sobre la salud. Las personas que se mantienen activas tienen en general menor riesgo de padecer algunas enfermedades degenerativas, especialmente enfermedad cardiovascular, hipertensión, infarto cerebral, osteoporosis y diabetes no-insulin-dependiente (Diabetes tipo II, la que aparece en el adulto). Los efectos sobre el metabolismo están bien documentados. Las personas activas físicamente tienen mayores niveles en sangre de HDL-colesterol; son también especialmente efectivas metabolizando la glucosa y controlando su concentración en sangre. El ejercicio también estimula la formación ósea e inhibe la pérdida de hueso. En la infancia y en la adolescencia, la actividad física puede aumentar el pico de masa ósea, muy importante para limitar la posterior pérdida de hueso en el adulto. En la pre y postmenopausia, el ejercicio realizado regularmente puede favorecer el mantenimiento de la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas en la osteoporosis. El ejercicio también produce una mayor sensación de bienestar general. Estudios recientes han puesto de manifiesto la importancia de la actividad física en el control de la ansiedad, del estrés y en la mejora de la auto-estima. Tiene un efecto antidepresivo Buscar Dietas e- Dietas.Net aceite artificial café caldo carne cebolla colación comida cucharada cucharadita desayuno descremado dieta edulcorante ensalada fruta frutas gramos hasta horno leche light limón natural oliva pescado plancha plato pollo postre primer puede queso segundo tomate tomates tostadas verduras yogur zanahoria

Dieta de 1500 calorías

LUNES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 250 gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate, rehogada con una cucharadita de aceite, vinagre y sal. 150 gr. de pollo asado o plancha o 1 filete de carne magra de ternera de 120 gr. aproximadamente. Cena : 150 gr. de sopa de fideos. 150 gr. de pescado cocido. 100 gr. verduras cocidas, 1 fruta.

MARTES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 150 gr. de judías verdes con un poco de aceite. 150 gr. de ternera a la plancha con 50 gr. de col . 1 fruta. Cena : Un huevo pasado por agua. 200 gr. de pescado al vapor . 1 flan.

MIERCOLES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 200 gr. ensaladilla de verduras. 150 gr. de ternera a la plancha con 100 gr. de puré de manzana , 1 yogurt desnatado y 1 fruta. Cena :100 gr. pasta. 150 gr. de pescado al vapor. 2 frutas.

JUEVES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 200 gr. de ensalada . 200 gr. de arroz tres delicias . 50 gr. de queso fresco. 1 zumo de naranja. Cena : 150 gr. salteado de champiñones y cebolla. 150 gr. de merluza al vapor. 2 frutas.

VIERNES:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 200 gr. de menestra de verduras. 150 gr. de pescado al horno con su guarnición. 1 fruta.. Cena : Tortilla de 1 yema y dos claras. 160 gr. de lombarda cocida aliñada con aceite de oliva. 1 flan.

SABADO:

Desayuno: Café o té con sacarina. 2 tostadas con aceite.Comida: 150 gr. de pasta. 150 gr. de ternera con menestra de verduras. 1 fruta. Cena : 100 gr. de verdura. 2 rodajas de merluza al vapor. 1 fruta.

DOMINGO:

elegir entre 1 día de la semana.
IMPORTANTE: Beber solo agua mineral. No abusar del alcohol, sobre todo de los destilados Actualizado ( Sábado, 26 de Septiembre de 2009 21:56 )


 

La mejor dieta para ganar masa muscular

La mejor dieta para ganar masa muscular .zonline1 {text-align: left;}.zonline2 {text-align: left;}.zonline3 {color: #f0f0f0;}.zonline4 {padding-top:7px;text-align:right;line-height: 5px;font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif;font-size: 9px;}.zonline2 a:link{text-decoration:none;}.zonline2 a:visited{text-decoration:none;}.zonline2 a:hover{text-decoration:none;}.container_clouds {background:#CCCCCC; margin:0 0px;}.container_tags{padding: 10px;}.rtop, .rbottom{display:block;background:#FFFFFF;}.rtop *, .rbottom *{display: block;height: 1px;overflow: hidden;background:#CCCCCC;}.r1{margin: 0 5px}.r2{margin: 0 3px}.r3{margin: 0 2px}.r4{margin: 0 1px;height: 2px} Inicio e-DietasDietas de choqueDietas para moldear la figuraDietas por calorías e-dietas.NET dietas para todos e- Dietas.Net Inicio e-DietasDietas de choqueDietas para moldear la figuraDietas por calorías Otras Dietas PoliticasDietas Thermomix e-Dietas Nombre de usuario

Contraseña

Recordarme

¿Olvidó su contraseña?¿Olvido su nombre de usuario?Regístrese aquí Adelgazar Sano AdelgazarSano.EsAdelgazar de manera saludable cuidando la alimentacion y sin contar caloríasMejora Tu Vida Con Un Peso Sano  De: Juan Perez Una vida saludable es indispensable en estos días, la vida exige mucho más del cuerpo ahora que antes, por lo que es necesario para las personas puedan tener una alta actividad física y contar con un peso saludable, es indispensable para poder llevar …Día mundial contra la diabetesImage via Wikipedia Mañana sabado 14 de Noviembre se celebra el día mundial contra la diabetes. La diabetes es una enfermedad que puede llegar a ser muy grave. Como otras enfermedades asociada la vejez, las personas con un sobrepeso serio pueden llegar a …Dia mundial contra la obesidadAyer fue el día mundial contra la obesidad. Días como este ayudan a coger consciencia de problematicas como la obesidad. A veces se echa de menos que en los medios de comunicación se publiciten más este tipo de eventos. Debido a los malos hábitos dietéticos, la frecuencia de pacientes … PostHeaderIcon La mejor dieta para ganar masa muscularPDF Imprimir E-mail

Si haces mucho deporte y, específicamente, realizas un trabajo de musculación intenso con el fin de ganar masa muscular, es muy importante que cuides tu alimentación y no descuides el aporte de proteínas.

Los deportistas gastan más energía y deben comer un poco más, pero evitando siempre engordar. Deben ser rigurosos con su dieta, ya que su organismo tiene un mayor gasto energético y estructural que conviene ir reparando constantemente.

Por este motivo, la ingesta de proteína debe ser algo superior que en una persona normal (0,7 gramos de proteína por kilo de peso al día) porque el esfuerzo muscular produce una destrucción de proteínas superior. Sin embargo, una ingesta de entre 1,2 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día cómo máximo (varía en función del tipo de actividad deportiva e intensidad de los entrenamientos) es más que suficiente para repararla. Y ello suponiendo que se trate de especialidades de fuerza de alto nivel que requieran un gran esfuerzo muscular. Todo lo que sobrepase esta cifra es inútil. No lo asimilarás y te puede perjudicar.

Procura hacer un desayuno energético con cereales, fruta y lácteos desnatados (leche, queso o yogur), una comida y una cena con pasta, arroz, legumbres o patatas de primer plato y carne, pescado o huevos, de segundo. De postre, come yogur o fruta. También es oportuno tomar un tentempié a media mañana y a la hora de merendar.

Si quieres lograr un buen rendimiento deportivo debes llevar una alimentación sana y muy equilibrada. Es decir, el aporte calórico total debe quedar distribuido de la siguiente manera: un 55 – 60 % de las calorías que comas deben proceder de los hidratos de carbono (pasta, arroz, pan…), un 13—18 %, de las proteínas, y el resto de las grasas (especialmente grasas no saturadas), pero intentando no superar el 30 %.

Por otro lado, no olvides beber agua a lo largo de todo el día y antes, durante y después del entrenamiento.

Por el bien de tu salud no debes caer en la tentación de tomar suplementos “mágicos” u otro tipo de ayudas farmacológicas para ganar masa muscular. Con una dieta equilibrada que cubra tus necesidades calóricas y estructurales puedes lograr exactamente los mismos resultados.





 

1 2 3 4 7